 |
| قد يؤدي الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين إلى زيادة فرصك في الحصول على قسط من الراحة ليلا |
وقال شهاب حغيغ - Shahab Haghayegh ، حاصل على شهادة الدكتوراة و مرشح في قسم الهندسة الطبية الحيوية وكاتب رئيسي على الورقة. : "عندما درسنا جميع الدراسات المعروفة ، لاحظنا وجود تباينات كبيرة من حيث النهج والنتائج". - "إن الطريقة الوحيدة لتقرير ما إذا كان النوم في الواقع يمكن تحسينه هو الجمع بين جميع البيانات السابقة والنظر إليها من خلال عدسة جديدة."
تم نشر الورقة التي توضح طريقة عملهم مؤخرًا في مجلة Sleep Medicine Reviews .
بالتعاون مع مركز العلوم الصحية UT في هيوستن وجامعة جنوب كاليفورنيا ، استعرض باحثو UT ما يصل الى 5322 دراسة. لقد استخلصوا المعلومات ذات الصلة من المنشورات التي تلبي معايير التضمين والإقصاء المحددة مسبقًا لاستكشاف آثار تسخين الجسم بالماء على عدد من الحالات المرتبطة بالنوم: زمن شعور النوم - طول الوقت الذي يستغرقه إنجاز الانتقال من اليقظة الكاملة إلى النوم ؛ وقت النوم الكلي. كفاءة النوم - مقدار الوقت الذي يقضيه نائمًا بالنسبة إلى إجمالي الوقت المستغرق في السرير المخصص للنوم ؛ ونوعية النوم الذاتية.
ثم استخدمت أدوات ( Meta-analytical ) لتقييم الاتساق بين الدراسات ذات الصلة وأظهرت أن درجة الحرارة المثلى بين 104 و 109 درجة فهرنهايت قد تحسن من جودة النوم بشكل عام. مع تحديد موعد الاستحمام من ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم ، يمكن أيضًا ان يسرع هذا الامر سرعة النوم لمدة 10 دقائق في المتوسط.
الكثير من العلوم التي تدعم الروابط بين تسخين الجسم باستخدام الماء وتحسين النوم أصبحت راسخة بالفعل. على سبيل المثال ، من المفهوم أن كل من النوم ودرجة حرارة الجسم الأساسية يتم تنظيمها بواسطة ساعة يومية تقع داخل منطقة ما تحت المهاد في المخ والتي تقود الأنماط 24 ساعة للعديد من العمليات البيولوجية ، بما في ذلك النوم واليقظة.
تُظهر درجة حرارة الجسم ، التي تشارك في تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ ، دورة يومية ، حيث تكون درجة الحرارة 2-3 درجات فهرنهايت في وقت متأخر من بعد الظهر / المساء الباكر مقارنة بالنوم ، عندما تكون منخفضة. تتميز الدورة اليومية للشخص العادي بانخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية من حوالي 0.5 إلى 1 فهرنهايت قبل ساعة تقريبًا من وقت النوم المعتاد ، حيث تنخفض إلى أدنى مستوى لها بين منتصف الليل وبعده من النوم الليلي. ثم يبدأ في الارتفاع ، بمثابة نوع من إشارة التنبيه البيولوجية لساعة المنبه. دورة الحرارة تقود دورة النوم وهي عامل أساسي في تحقيق بداية النوم السريعة والنوم عالي الكفاءة.
وجد الباحثون أن التوقيت الأمثل للاستحمام لتبريد درجة حرارة الجسم الأساسية من أجل تحسين نوعية النوم هو حوالي 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. تحفز الحمامات والاستحمامات الدافئة نظام التنظيم الحراري في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الدورة الدموية من النواة الداخلية للجسم إلى المواقع الطرفية لليدين والقدمين ، مما يؤدي إلى إزالة حرارة الجسم بشكل فعال وانخفاض درجة حرارة الجسم. لذلك ، إذا تم أخذ الحمامات في الوقت البيولوجي المناسب - 1-2 ساعات قبل وقت النوم - فسوف يساعد ذلك في العملية اليومية الطبيعية ويزيد من فرص الشخص في النوم ليس فقط بسرعة ولكن أيضًا نوم جيد وأفضل .
يعمل فريق البحث الآن مع مكتب تسويق التكنولوجيا في UT على أمل تصميم نظام سرير قابل للتطبيق تجاريًا مع تقنية التحفيز الحراري الانتقائي الحاصلة على براءة اختراع UT. إنه يسمح بالتلاعب بوظيفة التنظيم الحراري عند الطلب والتحكم المزدوج في درجة حرارة المنطقة والذي يمكن تصميمه للحفاظ على درجات الحرارة المثلى للفرد طوال الليل.
مقدمة من جامعة تكساس في أوستن
